お腹周りの引き締めは週2回の運動で十分?食事と運動の絶妙なバランスとは?

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『たるんだお腹周りを引き締めないと着れる服がなくなっちゃう』

『友達のみんなはスリムなのに私だけ太い・・・お腹周りを引き締めないと仲間はずれになった気分になる・・・』

 

 

あなたはお腹周りの太さにウンザリして、なんとかして引き締めないとヤバいって危機感を抱いてませんか?

 

私の場合・・・スカートやデニムの上にお腹が乗っちゃって、鏡をみないようにしてましたもん。。

 

 

 

それなら、今のお腹周りに対して何をすれば1番早く引き締められるのでしょうか?

 

何から手を付けていいのか分からないあなたへ、お腹周りを引き締めるとっておきの方法をお教えしますね!

まず最初にあなたの食生活を見つめることが大事です。

 

お腹周りの引き締めにはまず食生活の改善を

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お腹を引き締めるためにまずやって欲しいのが、食べ過ぎているかもしれない糖質のカットです。

 

簡単に言ってしまうと・・・パンやご飯の炭水化物、ケーキなどのスイーツは控えるってことですね。

パンやご飯やスイーツに含まれている糖分は、ぜい肉を付けてしまう原因となります。

 

 

だからこそ朝はパンやご飯を普通に食べて、昼と夜はパンやご飯の代わりにお肉やお魚や野菜を多めに食べるようにしましょう。

実はキツい食事制限をやるのではなくて・・・・

 

 

 

量はほとんど変えずに食材だけを変えれば良いのです

 

 

実はキツい食事制限をしちゃうと、あなたの身体にある大事な筋肉から減ってしまいます。

筋肉は身体の中にあるカロリーを燃やす働きがあるんですけど、筋肉が減ったらカロリーを燃やすことができなくなるわけです。

 

 

・・・その結果、お腹周りがブクブク太ってしまう。。

 

 

 

ですから、糖分の多い食材から筋肉を作りやすいお肉やお魚へ代えることで、お腹周りを引き締める第1歩が踏み出せますよ。

 

 

 

 

そして食生活を徐々に変えることができたら、次は筋肉を付ける運動をすれば良いわけです。

筋肉があれば、お腹周りのお肉をどんどん燃やしてくれますからね。

 

お腹周りを引き締めるためにおすすめの運動はコレ!

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さあ、次にお腹周りを引き締めるための運動へ移りましょう。

 

 

ここで!

あなたは「筋肉を鍛えたらムキムキになっちゃうんじゃないの?」と、思っているかもしれませんね。

 

私もお腹周りを引き締めたいですが、ムキムキにはなりたくありません汗

 

 

 

でも、安心してくださいね。

適度な筋肉を付けるくらいであれば絶対にムキムキにはならず、むしろキュッと締まった綺麗なラインの身体を手に入れられるんですよ。

 

 

筋肉に対する不安が消えたところで、自宅でできるトレーニングをあなたへご紹介しますね!

 

ウォーキング・ジョギングでお腹周りを引き締める

jogging

 

1番身近な方法でお腹周りを引き締めるなら、ウォーキングかジョギングがおすすめです。

20分ほど歩くなり走るなりしてると、カロリーが燃えると同時に食事で食べたタンパク質(お肉やお魚)が筋肉へ変わります。

 

 

できたら毎日やるのがベストですが・・・毎日だとちょっと厳しい場合は、1日やって1日休むというペースでも構いません。

 

 

自分のペースで続けることが大切です。

そして続けることによって、

 

 

 

あれ?お腹周りが締まってきた感覚がする!

 

という、瞬間がきますよ。

 

 

 

付け加えておきますと、私は通勤の電車内で席が空いても絶対に立ち続けていたり、積極的に階段を上り下りしてました。

特に電車内がガラガラの時でも、車両で私だけがポツンと1人だけ立っていたので、他のお客さんに「あの人はどうして座らないのかな?」と思われたかもしれませんね(笑)

 

 

ポイントとしては、ピンと背筋を伸ばして胸を張り、お腹周りに力を入れることです。

 

もしあなたが空いてる時間を有効活用したいなら、移動中ずっと立っているのはおすすめですよ。

 

腰割りでお腹周りを引き締める

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もしあなたが室内でお腹周りを引き締めたいと思っているなら、腰割りがイチオシです。

 

 

具体的なやり方は下の動画をご覧下さい。

ゆっくりと腰割りをやると、ググッとお腹に力が加わって『けっこう効いてるな~』と実感しますよ。

 

 

 

 

やるときのコツとしては、靴下は脱いでやることですね。

私はフローリングの上でやっていたのですが、靴下だと力をかけている最中にツルッとすべりそうになったんです汗

 

下がじゅうたんだったり、マットを敷いてある状態でも裸足をおすすめしますよ。

 

 

ジワ~っと力が入ってこそ、お腹周りを引き締めていく筋肉が出来上がりますからね。

 

 

空いた時間で積極的にやっていきましょう。

 

ジムに通ってよりお腹周りを引き締める

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あなたが「より早く成果を出してお腹周りを引き締めたい!」と考えているなら、ジムに通って汗を流すのが良いでしょう。

 

 

ジムへ行くとモチベーションが上がりますし、周りの人がトレーニングしているので、自分もサボらずにトレーニングできるメリットがありますね。

 

 

 

またジムに行かないとできないトレーニングができるのも魅力です。

お腹周りの引き締めに効果がとてもあるシットアップベンチは、特に使ってみる価値がありますよ。

 

 

 

そうそう、こんな感じのベンチ↓↓

sit-up-bench

(参考:amazonより)

 

 

お腹周りへの負荷がより大きくかかるので、引き締めの効果は自宅でやるトレーニングより出やすいですね。

 

 

また、お腹に力を入れて踏ん張りながらバランスボールに乗ってみるのも良いでしょう。

ジムに行くといろんな器具を使えるので、飽きずにトレーニングできますよ。

 

 

 

ここまで食事管理と具体的なトレーニングをあなたへ紹介してきました。

地道に続けることで、お腹周りの引き締めは実現できます。

 

 

ただし・・・トレーニングをやっていくうえで問題点があるので、問題点を見てしっかり対処しましょう。

 

お腹周りを引き締める運動が続かない場合はどうすればいい?

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あなたはしっかりと食事管理と紹介した運動を実行していけば良いのですが、途中でぶつかってしまう問題を紹介しておきます。

 

 

問題の内容は、

 

2.3日や1週間ですぐにお腹周りの引き締めが叶うわけではないので、粘り強く食事管理と運動を続けられるかどうか

 

って、ことなんですよね。

 

 

 

お腹周りの引き締めでどんどん結果が出てきたら、モチベーションがますます高くなりますから、痩せた実感をするまでが大きなヤマと言っていいでしょう。

 

まさに自分を信じて続けられるかどうかがポイントです。

 

 

あなたはすぐに結果が出なくても続けていく自信はありますか?

 

 

 

 

・ん~、1人だと途中で諦めちゃうかも。。

・お腹周りを引き締められる具体的な期間が分かっていたらいいのな。。

 

と、あなたが考えているなら、プライベートジムを使って確実にお腹周りを引き締めることをおすすめしますよ。

 

 

プライベートジムは、トレーニングのプロからマンツーマンでお腹周りを引き締めるトレーニングを受けられるんです。

しかもトレーニングを指導してくれるトレーナーは、毎日の食事のアドバイスまでしてくれるので、あなたはトレーナーの指導のとおりにやっていればお腹周りのダイエットは達成されます。

 

 

また、トレーナーと一緒になって2ヶ月という短期間でお腹周りをキッチリ引き締めるので、途中でガクッと諦めてしまうなんてことはありません。

 

 

 

あなたの不安をすべて解消してますよね?

 

 

そしてプライベートジムの中でも、圧倒的な実績でスリムな身体に仕上げてくれるのがライザップなのです。

 

週2回の運動でお腹周りを引き締める画期的なダイエット方法

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たった週2回のトレーニングを2ヶ月やるだけでお腹周りをキッチリ引き締めます

 

 

 

ライザップに任せておけば、あなたのお腹は2ヶ月以内にキュッとスリムな状態に激変しますよ。

 

なぜなら、ライザップではあなたのためだけに考えられた世界で1つしかないトレーニングメニューを作成して、あなたに指導してくれるからです。

2ヶ月後から逆算して、今何をすべきなのかすべて分かっているのがライザップのすごいところです。

 

 

2ヶ月という期限が決まっているなら、ゴールまで一気に駆け抜けられると思いませんか?

 

 

 

しかも毎日の食事のアドバイスはトレーナーからもらえるのはもちろん、ライザップ専属の栄養士に電話やメールでもどんどん相談できるのです。

トレーナーや栄養士から得た食事の知識は、一生使える知識となるのでめちゃくちゃ貴重ですよ。

 

 

 

実はライザップって・・・トレーナーだけではなく、栄養士やお医者さんがチームとなってあなたをサポートしてくれますから、より安全により確実にお腹周りを引き締められるのです。

 

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プロのチームによるサポートなんて、ライザップ以外にはありません。

 

 

 

だからこそ、9万人以上の爆発的な数のダイエット成功者を出しているわけですね。

 

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こんなに安心の保証を付けてくれるなんて、ライザップがダイエットに対して絶対の自信がある証拠と言えますね。

 

 

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短期間で間違いなくお腹周りを引き締めるなら、ライザップは最適のプライベートジムです。

 

 

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自分の友達に電撃がビビッと走るくらいに驚かせたい

家族の前で自信に満ちあふれた自分を見せたい

 

などなど。。

わずか2ヶ月で、あなたの描いてるキラキラとした未来が実現できるわけです。

 

 

 

 

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しかし、あなたが【絶対に最短でお腹周りを引き締めてみせる!】と強い決意を持っているなら、ライザップでお腹周りのダイエットは間違いなく達成します。

 

 

 

私も最初はライザップでどんなトレーニングがあるのか、運動があまり得意ではない私でもトレーニングについていけるのか心配してました。

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無料カウンセリングでは、自分がすべきトレーニング内容や2ヶ月後にどこまで痩せれるかを具体的に教えてもらえますよ。

 

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納得できればトレーニングを始めれば良いわけで、決めるのはすべてあなたです。

無理に勧誘されることは絶対にないので、あなたがライザップを判断するための情報収集の場として使ってみてください。

 

 

 

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